女人健身需要喝什么,健身前需要喝什么

我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除了保持一定频率的训练和饮食补充，还需要充足的睡眠，普通健身者通常只能保持3-4次的训练频率，大多数女性在健身后都不敢吃东西，害怕体重增加。因此，她们甚至无法保持肌肉，更不用说增加肌肉了。

1、女性减肥健身适合吃什么

黄瓜西红柿鸡蛋胡萝卜水果。家里做什么吃什么。外面的什么都不吃就行了。不是模特或者特别身材要求的这样的饮食就足够。剩下就是坚持2年算是开始了。想减肥的女性，吃这8种消脂减肥食物，助你夏季轻松瘦出大长腿。想要消脂减肥，大家一定要找到适合自己的方法，正确的调理才鞥能够规避不必要麻烦的发生，那么消脂减肥食物有哪些呢？下面就给大家详细介绍一下。

山楂决明子玉米须健脾去湿茶人身体，尤其是下半身肥胖，通常是因为身体湿气重导致的，此时就不妨对症下“药”，来一杯祛湿茶了。常吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐份。“苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。红豆薏米枸杞粉薏仁粉早餐食品冲饮红豆里的石碱酸成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，薏米具有祛湿的功效，两者搭配起来，可以消除身体水肿情况。

2、女生健身饮食该吃什么

问题一：女生健身完吃什么最好运动前：最佳食物组合低脂酸奶、香蕉脱脂牛奶与水果全麦面包做的鸡肉三明治鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥半只红薯，低脂酸奶专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。

锻炼后：如何补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）当然，正确的食物搭配还是不够的――还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔1520分钟饮水175到350毫升。

3、健身的时候喝什么好

健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的，首先，运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）如果喝白开水是不能补充盐分的，其次，葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。