女生怎么用哑铃减肥方法图解,女人怎样用哑铃锻炼身体

夏日瘦腰挑战赛记录我的2023我在头条写日记7月28日，运动打卡。简单的事情重复做，重复的动作有收获，今天运动继续，养生气功八段锦一遍哑铃跟练一小时昨天看到一个减肥的女生，因为节食还增加了强度大的运动，在家晕倒被送医院，好几天都缓不上来，所以大家减肥还是要健康吃，健康瘦，不要走极端。

1、用哑铃怎样减肥

根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克7千克就可以。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组1520次，组与组之间休息几十秒钟。轮流推举坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线；小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置；再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。

像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气；然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。俯身张臂坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气；当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。

2、怎么用哑铃减肥

哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材，在健身房很常见，经常看到有人用来增肌，殊不知，它们的减脂效果也是相当不错的哦。如何选择重量？【男生标准】10kg哑铃能做15个，你的适用重量是8kg10kg哑铃能做610个，你的适用重量是12kg10kg哑铃能做1115个，你的适用重量是14kg以此类推【女生标准】5kg哑铃能做15个，你的适用重量是3kg5kg哑铃能做610个，你的适用重量是4kg5kg哑铃能做1115个，你的适用重量是5kg以此类推怎样选择合适的哑铃？

关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。