健身吃什么代替蛋白粉,健身除了蛋白粉还需要吃什么补剂

一次吃10个鸡蛋蛋白，以为可替代蛋白粉增加肌肉，这是误区！我体质天生偏瘦，肌肉偏薄，随着年龄增长，肌肉流失也多了，更显骨感了。偶然在抖音上看到一些健身达人说，爱好健身想达到健美线条，增强肌肉，如不想吃蛋白粉，可以一次性吃10至15个鸡蛋蛋白，边说边指着他身上大块肌肉，八块腹肌很是吸引目光，全是健身和吃鸡蛋蛋白的结果，我信以为真，于是照做了，某天下午我去跑步锻炼结束回家，煮了10个鸡蛋，一口气吃完蛋白，不吃蛋黄，真好吃，再吃一个苹果，算晚餐了，然后慢慢喝了2杯祛湿茶。

1、健身牛奶可以代替蛋白粉吗

当然可以，只是蛋白粉更加好一点。喝牛奶也只是为了补充蛋白质，但牛奶含量太少了。不可以，蛋白粉含有乳清蛋白，乳清蛋白是在牛奶中精练出来的千分之一，所以虽说都是牛奶，但纯度和吸收能力相差甚远。而且蛋白粉也是需要配合健身使用效果才最好，单纯喝蛋白粉效果也很一般，所以不要神化它。我之前就是一个瘦子，3个月通过健身喝蛋白粉增肌16斤。

知道健身却不注重饮食，是我犯的最大的错，导致我的体重一直在53公斤徘徊，身高1.78米，肌肉线条有了却没有维度，身形很难看。来哑铃8健身网看了很多增肌的文章后，在今年5月份开始系统的健身和饮食，身材也开始爆发式的增长，饮食坑我陷的太重。一、早餐必须吃。瘦人增肌早餐是必须的，好处多多，不吃早餐的弊端直接导致训练无效。一顿丰富的早餐可以开启一天的吸收功能，弥补一夜的腹内食物的亏空，特别像我训练后一夜空腹后，又不吃早餐，可想而知，哪有材料来完成肌肉恢复及增长。

2、健身时,没蛋白粉能用什么代替?怎么吃?吃多少?

鸡胸肉，鸡蛋，白水煮吃，或打成汁。多吃高蛋白食品，比如蛋清，蛋黄最好不吃，因为蛋黄的胆固醇含量比较高、鸡肉鱼肉、豆制品、牛奶等等，坚决远离垃圾食品、甜食、碳酸类饮料，肥肉等等。蛋清建议每天10个以上，实在吃不下去的话就少吃点，其他食品自己正常吃就可以。

3、不吃蛋白粉健身后吃什么

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。可以吃增肌粉。1、盐和水分的及时补充。健身锻炼后要及时为身体补充在健身过身中流失的无机盐、水分。最好的补充水分的方法是小口慢饮，最好是温水，推荐喝淡盐水，不可否认运动饮料也是值得推荐的。

不管是健身前，还是健身后都有必要补充足够的碳水化合物，这样可以保证身体上糖原的存储，给人体提供能量和维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类食物、蔬菜、水果等都富含碳水化合物，3、多摄取蛋白质。在健身锻炼后的90分钟内，人体对蛋白质的的需求最旺盛，是补充蛋白质的最好时机，对肌肉的增长起重要作用，鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶都富含蛋白质。