怎么才能做好俯卧撑,100个俯卧撑分几次做好

俯卧撑是很多健身人士喜欢的动作，俯卧撑可以练手臂练胸肌。俯卧撑种类很多，最基本的是标准俯卧撑，折刀俯卧撑和钻石俯卧撑相对来说难度大点，折刀俯卧撑能练肩部和手臂力量，背部也能练到，这个要有标准俯卧撑锻炼基础才能做到，你喜欢练折刀俯卧撑吗？你一次能做几个折刀俯卧撑。

1、俯卧撑怎么做才正确

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行23组。

2、俯卧撑怎么做

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。俯卧撑注意事项1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬俯卧撑的类别：1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

3、俯卧撑怎么做才能做好如何正确做俯卧撑

1、面朝下躺在地上。2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方，3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。4、推地面，躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线，5、放下身体。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面，提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力。