如何提高短跑爆发力,提高短跑爆发力速度的训练方法

纵跳摸高并不需要训练爆发力。听我说，训练爆发力来提高纵跳摸高完全是无稽之谈，为什么？因为爆发力是建立在力量训练基础之上的，请看这个模型：先学会爬行，再学会走路，最后才能跑步，爬行代表耐力训练，走路代表力量训练，跑步代表爆发力训练。你明白为什么通过训练爆发力无法提高纵跳摸高了吗？如果你连265都摸不到，说明你的力量基础非常薄弱，臀部和腿部的发力感可能也不够好。

1、中考要50米短跑,如何激发短跑爆发力

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

2、短跑是一项考验爆发力的运动,如何提高短跑速度?

短跑是以速度取胜的运动项目，属于极限强度项目，它的运动特性是，运动员们同时起跑，以自己最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。这种运动项目在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑是一项非常考验爆发力的就行，所以说很多短跑运动员都有特殊的爆发力锻炼项目。

3、如何练习短跑的爆发力

练习短跑的爆发力方法如下：1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般2030米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。

（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳，4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。5、负重高抬腿和高抬腿，找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说，（这个就是增强持久力）6、后蹬跑找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成4560度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。