卧推什么握距推的重量大,练什么可以增加卧推重量

今天将带来全网最详细，最严谨的卧推教程。我们这一期主要讲的是卧推的握距，握距该怎么去选择？握的过宽，胸大肌和肩膀就会参与过多，三头就会参与过少，并且会造成肩关节压力过大，握的过窄就会导致手肘压力过大，三头参与过多变成窄推，对于新手最合理的握距是什么样？是我们所说的中立位，怎么找到这个位置？底卧卧推底部的时候小臂和地面90度，怎么快速找到这个握举。

找到这个弹力带以后，先握的与肩同宽。下一步想象着用背部去发力，把它向后去拉，记得是背部发力，你的肩胛骨向后缩下回旋的状态，把它拉下去。到底部的时候要保证双手和地面是成90度。如果这种情况下，可以先拿着弹力带躺着去做这个动作。记着用背部发力。背部发力以后你会发现，自然而然的会往外侧拉开到最底部，这时候它就是你最合理的一个握距。

1、卧推多少公斤合格?卧推高手重量曝光

卧推是练胸肌路上必不可少的一个项目，每次在健身房看到大神卧推的时候都全身散发着荷尔蒙，特别羡慕。下面我给大家讲讲卧推多少公斤合格？卧推高手重量都是多少？卧推多少公斤合格每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。在健身界有这样一句名言“Arealmanshouldbenchhisownweight.”(一个真男人应该卧推自己的重量)在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。

男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。

2、怎么提高卧推重量

增加力量的最佳重量是8RM以内（RM即全程标准动作不借力所能完成的最大次数），而增长围度的最佳重量是812RM。根据这个，可以为你制订训练计划，训练后肌肉需要4872小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌，这里是给你的训练计划：周一：胸1）史密斯（活动杠铃）平板卧推第一组：22RM第三组：15RM第四组：12RM第五组：812RM第六组：812RM2）上斜哑铃卧推组数与数量同上3）平板哑铃飞鸟组数与数量同上胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌；另外给你规定的RM能有效增大肌肉面积、力量水平。