蛋清怎么吃长肌肉,吃蛋清能增加肌肉吗

新指南：每日练后一勺，周围人会艳羡你的肌肉。如果您的训练强度大，但肌肉增长缓慢，建议每日运动后补充一杯康比特分离乳清蛋白，每100克康比特分离乳清蛋白中含88克蛋白质，有助于减少肌肉损伤、加速肌肉恢复和增长，防止肌肉流失，多重维生素和矿物质加速吸收，每日一杯，让您的训练效果达到巅峰，赶快下单吧。

1、健身后想长肌肉,是光吃蛋清呢?还是蛋黄蛋清都要吃?

当然是吃蛋清了，蛋清中有大量的乳清蛋白，也是人体肌肉生长所需营养，另外，肌酸更重要，是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的刚好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。

2、鸡蛋清要怎么吃?肌肉的增长怎么才嫩个快点?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。

3、乳清蛋白怎么吃才可以长肌肉?

小明听人家说，乳清蛋白可以帮助长肌肉、增加肌肉的力量，因此跟人一起团购了不少，喝了几星期感觉体重真的有下降，但几个月后却出现肾脏问题，而且肌肉量几乎没有增加。乳清蛋白是什么人体组织在修复的时候，会需要大量的蛋白质，所以才会有「高蛋白长肌肉」的说法，而乳清蛋白正是从牛奶中萃取的高蛋白食物，只要加水就可以食用，非常方便，所以很受健身族喜爱。

蛋白质真的可以帮助长肌肉吗？根据2017年营养学期刊指出，成人每天摄取0.8克、1.3克蛋白质／每公斤体重，几乎不会有增加肌肉质量的效果，但如果配合每周3次的阻力性运动，就有明显改变。这是因为肌肉纤维在阻力性运动中会断裂，在修复过程中补充蛋白质，就能让肌肉组织更大、更有力量来预防下一次的伤害。