肌肉训练多久一组

训练后应避免静态拉伸。很多人身材管理后仍停留在静态拉伸的层面，这种拉伸方式对身高增长并无太大帮助，一般我的训练后，会进行一组简易的全身动态拉伸来结束，大多数人在训练后只会做几个简单的静态拉伸，主要是拉伸大腿的股四头和股二头，为什么这样说呢？因为大多数人只是每天进行蹦跳训练，因此拉伸大腿和小腿是主要的。其实，只要了解训练的人，就知道身高管理的重要性。

1、肌肉训练的最佳组数和次数是多少呀?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

2、健身要多久才能练出肌肉?

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

3、练肌肉一个部位一次练多长时间

增肌或塑型锻炼时一般是大肌群单独锻炼，小肌群之间可以搭配组合锻炼，或者大肌群搭配小肌群一起锻炼。单次锻炼时间一般4590分钟，或者60分钟左右，时间太短达不到锻炼效果，时间太长也完全没有必要。每块肌肉34个动作，最多做6个动作，每个动作34组，最多6组。锻炼时，动作之间休息13分钟，组间休息3090秒，也可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度，达到最佳增肌效果。

时间这个东西其实是因人而异的。比如去年我比较清闲，训练强度比较大，周一到周五训练，周末休息，主要部位一般是7个动作一个半小时以内，加上辅助部位一共接近两个小时。所有动作结束之后一般还接20分钟左右的有氧或者是腹肌撕裂者，总体训练时间接近两个半小时。但是今年比较忙，做不到一周五练，试图维持原有训练强度时发现根本坚持不了，一般无氧训练到一个半小时的时候就控制不好动作了。