什么东西自制哑铃,家里什么东西可以代替哑铃

十年前，为了增强体质，摆脱病痛，我先是跟哑铃摽上了劲。我原来有一对自制的哑铃，两头是铅球状，空心的，中间按了木制手柄，单只七公斤，没有想到，手术之后，我竟然拿不动它了，可见，我的体质下降的是很厉害的，拿不动这对铁疙瘩，怎么办呢？我一琢磨，先用一斤水容量的矿泉水瓶子做哑铃，重新开始训练。用哑铃锻炼的各种方法，我都是会的，当时需要的是把各个部位的肌肉和力量，都再练出来。

1、如何用水泥做哑铃

1.准备两个大塑料的可乐瓶子。2.注满水泥。（水泥牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用胶布封好瓶口。4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服。如果没有任何器材，不如按照徒手练肌肉的方法，自己做的质量可能有问题的。在室内锻炼可以练《囚徒健身》上的内容。

因为内容较多，我就不一一写出了。比如其中的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌，倒立撑锻炼肩部、肱三头肌，引体向上锻炼背部、肱二头肌、悬垂举腿锻炼腹部，深蹲锻炼下肢等等。《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级（比如有六种不同难度的俯卧撑），适合不同程度的锻炼者的。

2、请教一下水泥哑铃的制作方法!

做个模子.用两块木头.要比你做的哑铃大些.每一块做半个哑铃的模子.再合并起来.留个能灌水泥的孔.再把水泥灌入.水泥干后分开木具既可.。水泥哑铃的制作方法：1.准备两个大塑料的可乐瓶子。2.注满水泥。（水泥牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用胶布封好瓶口。

用水泥和石米2:3混合就可以了，太多水泥反而不牢固，如果捣大重量杠铃的话可以用大石块，不要用砂，因为砂的密度小，但里面一定要放些铁条才行。只要你不摔是不会烂的。水泥很便宜，可以买散装或整袋买。20斤和30斤的哑铃各做一个就够了，还有15斤的水泥铃片，可以用弹力绳绑在哑铃两边就可以调节重量。哑铃是水泥和水管连体的。

3、用废铁怎么制作哑铃

打火机打着把铁烧软，然后捏成你想要的哑铃形状，撒泡尿降温后即可使用。1.准备两个大废弃的铁瓶子，2.注满沙子，或者是水泥或者废铁销，只要是有重量的就行。（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏）3.顺着瓶口插钢条，插进水泥中，4.缠上胶布之类的东西，软一点，手也舒服。10年乾，用水泥，沙子，铁丝，浇灌，自制过哑铃，很笨重，现在体育用品很发达，1付亚玲也不很贵，买过2套，一套，也就150左右。