提哑铃深蹲有什么用

对于初次尝试腿部训练的新手，千万不要尝试杠铃深蹲和杠铃硬拉，因为这些动作如果不规范，很容易导致腰部受伤。除非有专业教练或者朋友的指导和保护，否则不要轻易尝试，如果你独自训练，可以先用哑铃深蹲代替杠铃深蹲，用踢杠硬拉代替杠铃硬拉，虽然这些动作的负重形式不同，但可以降低受伤风险，并且更容易上手，这些动作的训练效果与杠铃深蹲和杠铃硬拉相同。

1、每天做哑铃深蹲100个有用吗?20公斤的

当然有用，有付出就有回报，等你适应了这个运动强度在增加训练量。有用是肯定的！20公斤就就难说了。主要是锻炼下半身的大腿的，对上半身没有多大效果。非常有用。看你要达到什么目的？腰腹肌？股四头肌？单看深蹲100个就已经有作用了，而且对膝关节损害可不轻，再加上负重。如果负重，建议半蹲，效果是一样的，但损伤降低很多。

2、深蹲最大的好处是什么?

简单来说，深蹲最大的好处是：锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。作为一个普及的运动方法深蹲，它不需任何工具，就能在家锻炼核心肌群，臀部到大腿都能“有感”，被视为极高效率的锻炼方法。无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。

最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的“深蹲”。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。其实，我们只需要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。

3、哑铃深蹲和硬拉有什么区别?

哑铃无论是深蹲还是硬拉，身体都是从【屈髋 屈膝】姿势开始，到【伸髋 伸膝】的动作过程，到伸直膝关节与髋关节的姿势。一.深蹲与硬拉区别在于：硬拉动作的负重握在手上，置于体前，而深蹲动作的负重握在手上，置于A.颈后、B.颈前。伸髋与伸膝的比例与顺序：深蹲发力的动作，伸膝比例大于伸髋比例，深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸下坐与下蹲姿势。