健身该如何吃碳水,不吃碳水健身是不是就没力气

在减脂期间，应采用碳循环还是固定碳水摄入量呢？这两种方法都可行，但必须摄入碳水，因为糖是我们身体必需的能量来源。如果不摄入碳水，人会很快失去体力，首先，我们需要根据自身情况来确定摄入量，对于普通人来说，建议每天摄入体重公斤数的两倍碳水，例如，如果体重为100公斤，则每天应摄入200克碳水。如果我们想减脂，不需要如此严格，只需保持12%或15%的体脂率即可。

第二点，我们需要根据实际情况来确定摄入量。例如，如果昨天摄入的碳水过多，今天可以选择低碳水或零碳饮食。如果采用碳循环饮食，可以选择低、中、高或低、低、低、高的循环方式，但基本上每天的摄入量应该在体重公斤数的两倍左右。对于普通人来说，我推荐采用碳水循环或固定碳水的方式，但具体方式应根据个人情况而定。碳水循环是因为我的妻子心情好或坏。

1、健身后应该如何补充蛋白质和碳水化合物呢?

作为一位资深的健身营养学家，我认为在健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的。以下是关于这两种营养素在健身后摄入的一些建议：1.蛋白质的作用：蛋白质是肌肉生长和修复的主要原料。在健身力量训练后，摄入蛋白质有助于肌肉组织的修复和增长，提高训练效果。同时，蛋白质还可以提高饱腹感，有助于控制饮食摄入。2.碳水化合物的作用：碳水化合物在健身后摄入同样重要。

此外，摄入适量的碳水化合物还可以提高胰岛素水平，促使蛋白质更好地进入肌肉组织进行修复和增长。健身力量训练后，建议摄入一定比例的蛋白质和碳水化合物。通常，每千克体重建议摄入1.62.2克蛋白质，同时，可以选择复合碳水化合物作为能量来源，如全麦面包、燕麦、糙米等。这样的饮食组合有助于在训练后为身体提供充足的营养，促进肌肉的修复和增长。

2、健身之后如何补充碳水化合物?

最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。

3、健身后如何补充碳水化合物?

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:1.蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此，在努力锻炼和力量训练后，摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。

此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。3.蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原，对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。4.合适的蛋白质和碳水来源：合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。