练完腹肌怎么休息,练腹肌需要隔天休息吗

腹肌马甲线是许多人追求的目标。公认的腹肌训练动作可以快速塑造腹部，每天练习100个，不仅可以增强腹部力量，还能提升手臂力量，借助家具或仰卧起坐器进行腹肌轮练习，每次练习10个，间歇30秒，完成100次后休息片刻，这样的训练方式能够有效强化核心力量。如果你能够连续完成100次腹肌轮练习，就能够深刻感受到它的残酷程度，这个器械不仅能锻炼腹部肌肉，还能锻炼横肌等多个难练部位。

1、练完腹肌后怎么放松

训练后不拉伸总是会酸痛？6个妙招教你。朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你个简单的方法1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。最好跑一会，不要喝水，做一下放松运动。可以慢走来放松下。锻炼要领：（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。（2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。（3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。

2、练腹肌怎么做才有效果,练完后怎么休息

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日35组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。