锻炼完什么感觉算达标,锻炼后什么感觉是恰到好处的

华哥卧推多少公斤才算达标呢？只要能够完成自重8-10次的卧推，我认为就已经算是合格了。不要过于注重卧推的重量，增加组数和容量对关节和神经的锻炼更有益处，如果每天只做一个重量，时间久了关节和神经都会受到伤害，因此，对于一个体重正常的男性来说，只要能够举起75公斤，就可以算是合格了。

1、锻炼肌肉时训练量达到什么程度算有效果啊!训练后身体应该有什么反应,才...

一组动作8到10个，做四组，练到力竭，就是你无法再次用标准动作再做一次的状态，休息不能太长时间，不然肌肉充血感觉就消失了。我已经完成后立即喝蛋白粉，以帮助恢复肌肉的性能。你问如何训练其实很简单，第一个热身运动，十到二十分钟就OK了身体微微出汗，然后训练设备，我是按照教练培训课程的培训，你可以按照你让教练身体状况制定了培训课程，你的肩膀，腿，手臂，腰部力量训练一天，一个星期做有氧训练，约一个半小时，一天一般分为。

如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。

2、锻炼之后什么感觉肌肉才是生长了?

刚锻炼完的时候：目测肌肉变大（因为充血），温度略高于其他身体部位（还是因为充血），无力。自我感觉好像是很轻松，我每次锻炼都是到肌肉发热时才停感觉身体轻飘飘的有用不完的力气望采纳。肌肉有酸、饱胀感。真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。

配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼，另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。