怎么运动长肌肉,运动长肌肉的原理

给喜欢跑步的小伙伴提几个运动的小建议：1、不要只跑步。单一运动对肌肉的锻炼是有局限性的，只做一项运动时间长了势必造成一部分肌肉锻炼少而废用，这有可能导致人体出现特殊的体态，也有可能会使骨骼关节等受力不均出现劳损。2、选择3-4项运动，换着练练是最好的，也能够避免身体的肌肉在熟悉某种运动以后，运动效率下降，3、一开始应循序渐进。

如果一开始学跑步就去跑马拉松，还有可能猝死。每年的业余马拉松赛，总会出现一两个这样的人。4、在劳累、感冒等身体状态不佳时，要停下来休息。否则容易猝死。原因我之前科普过，就不做赘述了。5、留给肌肉休息的时间，否则对肌肉来说就只有劳损，没有锻炼。作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。

1、如何运动长肌肉才快

如何运动长肌肉已经成为了时下一个非常热门的话题，为什么这么多的人都想知道这个问题呢？这是因为随着经济的好转，人们的物质生活已经提高，人们在思想和健康方面也得到了许多的知识，对于健身和养生都有着自己的期盼。肌肉是人体中非常重要的一部分，人体中的肌肉如果紧致结实，可以让人们的体魄变得更加的强大，因此许多人都非常关心肌肉的锻炼，下面我们就来说一说如何运动长肌肉快。

每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。2、仰卧起坐平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。作用：可锻炼腰背部肌肉。

2、做什么运动才能增长肌肉?

做做以下运动能增长肌肉：1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状，6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。