健身多久体脂能有变化

增肌和减脂的时机问题，今天我们来分享一个视频，详细解答。通常情况下，男性的体脂率在20%以下可以考虑增肌，而在20%以上则需要减脂，女性的体脂率在30%以下可以考虑增肌，而在30%以上则需要减脂，那么，如何准确测量自己的体脂呢？健身房的体测仪、居家的体脂秤都不是特别准确，今天我要给大家推荐一个神器——皮脂钳，它可以非常精确地测量体脂率。

1、运动后测体脂会差多少测体脂的最佳时间如何测体脂

正确使用体脂计1.测量前先排尿2.测量前3小时勿进食3.每日固定时间测量4.每日测量后做纪录5.对照体脂表，关心自己是否超过标准关于脂肪的读数：在早上起床的几个小时内读值最高，因人体内的含水量经过一夜长时间的睡眠水分会流失之故。为求读值的准确，请尽量在晚上测量体脂肪率。但只要每天在相同时间及相同条件下测量，体脂肪率百分比是准确的。

测量体脂可以用BMI计算法：（1）BMI体重(公斤)÷身高的平方(米)（2）体脂率:1.2×BMI 0.23×年龄5.410.8×性别(男为1，女为0)总体重等于去脂体重(LeanBodyMass,LBM)与体脂肪(BodyFat,BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

2、健身多久会有明显的减脂效果?

根据个人实际情况，本人主要以自重锻炼为主，简单说下感受吧。去年三月份开始运动的，主要目标是为了解决戒烟后的体重增加问题，原来身高170，体重152斤。经过大约一年的时间减肥成功，基本都是徒手的，每周一三五每天深蹲两组，每组100，俯卧撑三组，每组30，引体向上五组，每组10个，腹肌撕裂者30分钟。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。

3、形体训练多久身材能变好

身材的改变主要取决于脂肪和肌肉的变化，任何一者的变化都能影响到身材的外在表现，并且脂肪的变化速度要远快于肌肉的变化速度。网上有很多关于7天腹肌挑战或者2周练出腹肌的励志视频，这些视频的内容大部分都是真实的，只不过有一个最为本质的地方是：在短时间内让身材发生明显变化的，基本上都是脂肪在变少，使得原本隐藏在脂肪下边的肌肉露了出来，而并非是肌肉变大。

减脂对比脂肪细胞的体积可以很快的发生改变（减脂并不是在减少脂肪细胞），从而让一个人看起来是否是“充气”了还是“漏气”了。也正是因为这个特性，往往一个月的减脂训练和控制饮食就能让体重减少5kg，甚至是10kg（主要取决于体重基数），但是想要从外表上看到明显的变化，大部分人的训练时长在2个月左右，只有部分人能够做到1个月“大变活人”。