杠铃负重弓箭步练什么意思

跑步不协调，每天进步一点点。为了加强协调训练，需要进行一些反应训练，通过连跑带跳的方式进行协调反应训练，同时也要注重膝盖的保护，提高运动表现，在练习流体杠铃时，配合弓箭步下蹲，可以减少膝盖发力时的晃动，在加强本体感觉的同时，也不能忘记加强上肢的训练。每天的训练中，跳箱也是必不可少的一部分，今天又是加强训练的一天，每天都在进步。

1、运动员日常训练.

腿部小力量不能停，多以有氧练习为主。要提高身体素质，训练应该要有多方面的，而不能只顾某一方面，无论从事哪一运动项目，但身体素质的训练都应是全面的。一般要包括：力量、速度、柔韧性、灵敏和协调性等方面的训练。方法大致如下：一、力量训练1最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。

(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。

2、请专业人士赐教练田径练习计划

全能项目是比较辛苦的，要进行多种田径专项的训练，必须要保证一天有上下午两次训练课的时间。在训练以前要充分做好准备活动，首先是准备活动和放松活动的内容（每次训练前要做准备活动，训练完毕要做放松运动）◎准备活动10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）全身韧带练习：静力韧带练习（静压时间5～10秒），拉伸韧带练习动态练习：30米以上高抬腿跑（3～5组），30米以上跨跳（3～5组），30米以上加速跑（3～5组）◎放松10～15分钟慢跑（或1500米云匀速跑）全身韧带练习：静力韧带练习下面是全能项目的训练计划（包含技术练习），不知道你练的是不是十项全能，所以有一些专项的技术没有加进去，你可以根据自己的情况安排专项技术训练。