侧身卷腹练到哪个肌肉

上腹训练，常规卷腹层腿卷腹。腹肌训练也有先后顺序，你练对了吗？其实腹部锻炼也有先后口诀，你练对了吗？腹部包括上腹侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练而下腹，正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在，因此练习的克重序是下腹侧腹和上腹。上腹训练：仰卧举腿坐姿提肺，下腹用仰卧举腿和坐姿提膝。

1、仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉

仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉，仰卧卷腹是一个大家都喜欢的健身动作，所以很多没有时间和精力去健身房的朋友就会特别喜欢做它，下面我们一起看看仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉。仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉1部位一：腹肌仰卧卷腹既然是仰卧卷腹，首先锻炼的肯定是腹肌了，但是它并不一定适合那些想减肚子的人，因为只有在体脂率降到一定程度的基础上，再做这种针对性强的动作，效果才是显著的。

部位二：肋间肌虽然仰卧卷腹主要是靠腹肌发力的，但是它对肋间肌也有一定的锻炼效果，毕竟人体是连起来的，如果只有腹肌用力，肋间肌不参与进来，上半身也是很难抬离地面的，当然它对肋间肌的锻炼效果不是很强，但是长期坚持下来的话，也是能看到一定的效果的，对于胸腹部塑形也是很有帮助的。部位三：臀肌其是仰卧卷腹也可以锻炼到臀部肌肉，这主要是指反向的卷腹。

2、腹部肌肉怎么练好

腹部肌肉怎么练好腹部肌肉怎么练好，现在是短视频的风潮，很多健身人士喜欢拍视频秀肌肉，而腹肌，能够加强自身腰腹力量的同事还能为个人增加魅力，于是很多人想练腹肌，一起来看看腹部肌肉怎么练好吧。腹部肌肉怎么练好1腹部肌肉锻炼的方法1、上腹（腹直肌上部)：（1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

2、下腹（腹直肌下部)：（1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。（2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。（3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。（4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

3、卷腹锻炼哪些肌肉?

你指的是何种卷腹?而且没有一个动作是绝对只练哪块肌肉的,这是个误区.严格地说卷腹对上腹部的训练效果更明显也就是说8块直腹肌腹斜肌等都参与动作但最上面2块效果最好,依次类推...。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌X2、腹内斜肌X2和腹横肌等，都可以练到，集中收缩上部就能练到上部4块，集中收缩下部就能练到下部4块，集中收缩中部就练到中部4块。