跑步如何防止肌肉流失,怎样跑步可以防止肌肉腿

跑步需要遵循四个黄金法则。有些人跑步几天就出现各种伤病，有些人却可以长期坚持跑步而没有任何问题，跑步并不是简单地迈开双腿就行了，要想避免跑步带来的损伤，需要遵循以下四个黄金法则：1、10%法则：每周跑步的里程增量不要超过上周的10%，例如，上周跑了50公里，那么下周的里程增量不要超过5.5公里，要遵循循序渐进的原则。2、20分钟法则：每次跑步前和跑步后都要花10分钟进行热身和拉伸。

跑步后不进行拉伸会导致肌肉疲劳和受伤。3、2小时法则：吃完饭后至少要等待两个小时再进行跑步。刚吃完饭时，身体的血液会流向胃部帮助消化，此时跑步会导致血液流向四肢，影响消化，容易引起呕吐、反胃等不适症状。4、4法则：如果跑步后某个部位连续两天都感到疼痛，就要选择休息。持续的疼痛预示着你可能已经受伤或即将受伤。如果疼痛持续两周以上，建议就医检查。

1、如何在减脂的过程中,防止肌肉的流失?

在减脂过程中，要增加力量训练，防止肌肉流失。这种力量训练要从低负荷开始，循序渐进，逐渐增加负荷。另外，要注意补充优质蛋白质的摄入，比如蛋白粉。如果想要防止肌肉流失，就要多进行力量训练，这样可以提高肌肉量。第1点想要防止这种肌肉流失，就是应该进行重量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，然后让肌肉变得很结实，第2点就是在减脂期间可以进行拉伸，通过拉伸的方式可以刺激肌肉，然后让肌肉变得很结实。

那就是在进行长跑的时候，身体很容易掉肌肉，有些在减脂期的人，通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动，降低了自己十斤体重，但是在这个过程中，自己的力量有明显的下降。为什么会出现这种情况呢？在我们的身体中含有的肌肉不止有一种类型，我们身上的骨骼肌可以按照运动类型分为，控制爆发力的白肌和控制耐力的红肌，白肌的特点是体积大力量强但是耐力差，红肌的特点是体积小力量小但是耐力强。

2、跑步与肌肉流失

如何减肌肉这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体，要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。