俯卧撑 卧推 哪个,做俯卧撑和卧推哪个效果好

俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括自重的俯卧撑、上斜下斜的俯卧撑以及杠铃的卧推，包括上斜和下斜，通过这一系列动作就发现了一个规律，什么呢？就是当你做正常的俯卧撑，自重的俯卧撑的时候，它相当于负重了自身重量的70%。

俯卧撑做不了，有人可以做一些上斜的俯卧撑，那相当于是多少呢？相当于是你负重了。你自身体重的43%，也就是说如果你是100公斤的人，你做上斜，那就是负重43公斤。还有人说我比较厉害，我把脚垫高，做一个下斜的自重俯卧撑，这是不是更厉害呢？看上去是更厉害。他这个研究表明，实际上你把腿垫高了，这个下斜俯卧撑，在训练效果上和你普通的平板的俯卧撑没有太多区别，也就是多负重了，大概5-6公斤而已。

1、卧推和俯卧撑有什么区别

卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。卧推和俯卧撑就是两种不同的运动方式腹腔主要对锻炼手臂和胸大肌的肌肉。健身房常用小知识，平板卧推/上斜卧推/下斜卧推？有什么区别？

我们在健身的时候都知道，除了增肌爱好者还有两类人在坚持锻炼力量，一类是热爱街头健身的徒手健身者，还有些是喜欢冲击大力量的力量举爱好者。其实在锻炼力量的时候和普通的增肌爱好者相比，只是走的方向不一样罢了，总体来说运动的目标是差不多的，训练的过程也是相似的。那么我们在锻炼的时候，坚持俯卧撑和坚持卧推有什么区别呢？其实这个问题我们需要从长期的角度看，因为在健身的时候短期看到的效果往往和长期锻炼看到的效果不一样。

2、哑铃做飞鸟,卧推,跟俯卧撑哪个好

哑铃做飞鸟，卧推，跟俯卧撑三者各有千秋，哑玲做飞鸟，有利于肩部健身运动；做卧推运动有利于四肢（尤其以肩部和腰为部最）牵制力量。而做俯卧撑运动有利于腕关节、肘关节及肩关节的承受力的锻炼。如果是想练胸部肌肉的话，当然是卧推和飞鸟更好了，望采纳。卧推最好！20KG一对哑铃对于卧推来讲轻了！至少准备40KG的！哑铃飞鸟只是塑形对中缝有点用！

3、请教:卧推和俯卧撑哪个效果好

卧推跟俯卧撑都是锻炼项目，其锻炼的主要部位不同，卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。