胸肌练多久才能出轮廓

一、两个增厚胸肌的主打动作1。斜板杠，哑铃卧推，为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进，第一，要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中，下胸部。第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力，第三。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

L2L2L3L3L3(上胸厚度、下胸轮廓、上部胸肌打造、下部胸肌打造、胸肌突破)。继续练世界举重冠军李发彬的胸肌动作组合，9KG哑铃80磅拉力绳75min不间歇对胸肌的刺激，但所有课程练完感觉强度不够，是不是李教练这胸部组合动作太基础了？。1、胸肌怎么练大?练出轮廓

要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。2，直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组68次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没”显露的锁骨。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈510度的小倾角。

2、多长时间能练出胸肌

1胸肌多久能练出来最快也需要23个月。想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要23个月才有见效。2怎么练胸肌最快选对训练动作俯卧撑宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。

下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。双杠臂屈伸双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状，做法：使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。