手腕和小臂肌肉怎么练,练小臂手腕会不会也跟着变粗

不到一碗泡面的价格，就可以拥有一款握力器，每天练习800次，手臂和手腕都会得到很好的锻炼。如果你无法轻松地掰开一个苹果，或者手指力量不够，那就用握力器来锻炼吧，当你需要与人握手时，如果发现自己握力不足，也可以使用握力器来加强，如果你的小臂比较纤细，缺乏肌肉，那就更需要使用握力器来进行锻炼了，它可以帮助你同时锻炼手指和小臂的力量，让你的手臂更加有力。

1、怎么才能锻炼手臂的肌肉和增加手腕和手臂的力气?

1楼的说的不错，其他的都是胡说，双杠是不错的选择，，，但是要把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。

2、求教,怎样可以练手腕和小臂的肌肉和力量

1：拳头支持做俯卧撑。2：小臂拳头一起锻炼。用根绳子一头绑在擀面杖中间。另一头坠重物。例如你的哑铃。两臂伸直。用手腕转动擀面杖提起重物。你坚持一个月。要是没效果。回来骂我。无器械锻炼手腕和小臂的方法：手握重物（例如5公斤的油桶或水桶），小臂（最好）支撑在沙发或床上（小臂悬空也可以，但效果不如有支撑的），手悬空，手腕向上然后放下为一下，每组做到力竭，间歇1分钟做下一组，每次做6组左右。

3、怎么练手腕肌肉?

问题一：如何增加手腕的肌肉手腕部分几乎无肌肉组织，其粗细主要取决于你的骨骼大小！所以你要增加手腕的大小是不太可能的，但是可以增强它的力量，通常方法如下：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。

在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂，时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“，就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度，所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。