怎么上提胸肌,怎么练胸肌能变大

家庭版胸肌训练计划，男女通用。男生的胸肌必须多练习，因为它是男生的标志，如何在家里练习胸肌呢？今天教你4个动作，让你的胸肌又大又好看，第一个动作是将弹力带绑在肩上，双手向前推，这个动作可以练习整个胸肌。第二个动作是弹力带夹胸，可以练习胸肌的中缝，这个动作非常重要，第三个动作是弹力带下斜夹胸，可以练习胸肌的下沿，最重要的是，将弹力带绑在腰间，双手向上提。

1、怎么锻炼胸肌上部分

我的胸腹都有些肥肉,如何才能锻炼出肌肉,至少要减掉肥肉.我家有弹簧拉力器,就是中间...要快下，慢上。腰背挺直。这样全身基本都得到了锻炼，胸部，腹部，肱二头肌，肱三头肌，三角肌。然后可以歇息，做第二组，直到精疲力竭。跑步可以每天如期进行。胸肌腹肌交替着练最好。杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

2、怎么练胸肌

怎么练胸肌1、单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2、前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习，4、单手上举的侧弯腰右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势，交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。