蜘蛛俯卧撑是什么,蜘蛛人俯卧撑

有粉丝问我如何提高双节棍换手中的速度，这期视频就来分享一下如何提高双节棍换手中的速度。要想提高速度，前提是动作姿势要正确，可以尝试竞速换手中的训练，用手机计时一分钟，尽可能保证不失误地完成更多次换手中的练习，例如，第一次完成了100次，经过一段时间的练习后，能否提升到120次、130次、140次等，如果后续提升不够，可以尝试使用重棍，例如购买一斤左右的重棍进行练习。

或者，你可以进行适当的体育锻炼，提高基础力量，这样对练习双节棍的速度也有一定帮助。当然，不必非得去健身房进行训练，在家也可以进行徒手健身，我最初就是从徒手健身开始的，例如俯卧撑、引体向上、俯卧撑等，还有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、弓箭俯卧撑、蜘蛛俯卧撑等。引体向上也是很好的强化手臂和背部力量的方法。

1、上胸肌俯卧撑怎么练

上胸肌俯卧撑怎么练上胸肌俯卧撑怎么练，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，现在分享上胸肌俯卧撑怎么练技巧。上胸肌俯卧撑怎么练1一、手肘夹紧身体两侧有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。

说到手肘夹紧身体两侧的时候，我害怕有些健身老手出来反驳，因为卧推是不需要手肘夹紧身体两侧，但是俯卧撑并不等于卧推，虽然这两个都是练胸肌的动作。原因是卧推的肩胛骨稳定由卧推床提供，而俯卧撑的肩胛骨稳定，则大部分由我们的前锯肌提供，所以手肘夹紧身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。手肘夹紧身体两侧，同时要去体会我们的前锯肌全程收紧的感受，就是肋骨位置那一条条小肌肉，就叫前锯肌。

2、变式俯卧撑是练什么的

所有的俯卧撑都是锻炼胸肌的，无论是什么花样的俯卧撑，都是胸肌发力的，万变不离其宗。集中在胸，肩，手臂，其他肌肉也会参与，还是看你动作。第一部分，基础。注重力量、肌肉耐久。1，基础俯卧撑，宽距也是2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置4、跪姿平板俯卧撑5、分腿俯卧撑，兼顾核心6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部7、山式俯卧撑，以前文章有介绍8、转肩俯卧撑，注重肩膀9、爬虫，注重核心10、卷腹 俯卧撑11、跪姿俯卧撑（手的位置）第二部分，进阶。

12、卷腹 俯卧撑（左右连续）13、翻转俯卧撑14、深水炸弹15、蜘蛛人俯卧撑16、跪姿俯卧撑（注重肱三头肌）17、五指俯卧撑（喜闻乐见了）18、登山跑 俯卧撑，两大核心训练结合19、三角俯卧撑（注重肱三头肌）20、弓箭手俯卧撑21、分腿卷腹 俯卧撑，难度不小22、分腿俯卧撑（快速）23、锤式宽距俯卧撑，比普通宽距更刺激24、分腿蹲 俯卧撑25、推墙俯卧撑，难度加大了。