45岁怎么练胸大肌

肩前疼痛。很多人在练习胸部后感到肩前疼痛，这是因为他们没有进行这个激活动作，我们仰卧在瑜伽垫上，大臂与地面呈45度夹角，横向挂一个弹力带，2秒内旋，3秒离心外旋，每次做20次，练习胸部时做3组，然后我们放松肩外旋肌群。疼痛主要来自肱二头肌长头肌腱，当我们在静态或动态中肱骨前移时，二头肌长头肌腱会受到压力，导致不适，因此，我们需要放松胸大肌和外旋肌群。

1、胸肌怎么练

我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。

2、胸大肌怎么练

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。暑假时间，每一天的训练安排还包括饮食安排腹肌如何拉伸的视频。用哑铃飞鸟。斜推都不错的。我练的是哑铃飞鸟。很棒的噢！~~我的胸已经出成果了。加油！~~15个，，做3组。不能做太多啊！~~肌肉有酸胀说明已经成功了。休息一天继续做。以后根据自己情况在多加几个。注意不得过量。要坚持。教官说天天捶胸。

动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气，注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方，动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。