膝盖受伤怎么练腿,不用膝盖怎么练腿

不练武功只练功，到老仍是一场空。只练拳脚不练腿，早晚会后悔，今天分享三个练习腿法的基本功，跟我一起练起来吧，第一个练习腿法：弓步压腿，注意膝盖不要超过脚尖，后腿伸直，身体上下颤动以达到练习腿部的效果，左右各一分钟。第二个练习腿法：腹部压腿，左脚伸出，膝盖伸直，左手扶在脚面上，脚尖朝前，右手扶在右膝盖上下颤动。

1、膝盖受过伤的人适合做什么运动?

膝盖位于腿的中部，是腿上的重要关节，如果膝盖受过伤，那一定要尽量避免腿部大重量的运动，爬坡跑、跑步、爬坡走、负重深蹲、硬拉、高抬腿、这类的动作都不可以做，这些器械以及动作都有可能伤害到膝盖。那有些膝盖受过伤的人想要练腿的话，有一些动作还是可以练习的，但是在锻炼的过程中一定要保护好自己的膝盖，下面我介绍几种:骑动感单车,

而且动感单车的减脂效果非常好。还有一些器械，可以练腿也可以很好的保护膝盖不受伤，比如说椭圆仪、登山机、内收外展器械等等。不过训练过程中还要注意强度，适当的运动。如果没有器械，又想减脂而且想要保护好膝盖的话就尽量避免跳的动作，可以做一些卷腹、俯卧撑、平板支撑之类的既安静又可以很好的保护到膝盖而且减脂效果还好。如果时间允许的话，练习瑜伽也是一种很好的方式。

2、怎么弯曲膝盖不反弹的以及怎么锻炼腿部

先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限度内。先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限度内。先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限膝盖不好如何练腿度内。锻炼方法：一、举哑铃首先从较轻的重量开始。方法错误或用力过度会导致膝部受伤、脊椎压迫和背部受伤。

只有当你完全适应了当前的模式，才能继续挑战更重的杠铃。二、杠铃深蹲进行杠铃深蹲，以锻炼大腿，此运动能很好地锻炼大腿。杠铃重量应是你能举起8到10次才必须放下的重量，双手握着杠铃，高举在肩膀上。三、直腿硬举进行直腿硬举，此运动锻炼腿后腱，使它们慢慢变得更大。杠铃的重量必须是能连续举起10次的重量，把它放在面前的地板上，四、进行小腿上提此运动针对小腿，众所周知，小腿肌肉很难锻炼。