抗阻训练后需要补充什么

蛋白粉。就在昨晚，嘴哥在直播间曝出增肌秘诀，他这一身完美肌肉究竟是如何练成的？蛋白粉，为什么练肌肉增肌可以喝蛋白粉？我先讲一下它的能跳，大家认真的听我给大家讲一下，增肌肌首先讲训练，什么训练？抗阻训练，什么叫做抗阻训练，就是与肌肉产生对抗的运动。因为只有练抗组训练才能刺激到肌肉，才能破坏肌纤维肌肉，肌肉是不断的破坏、不断的生长，才能使增肌变强变大。

蛋白质、碳水还有休息，主要是蛋白质。在蛋白质的作用下，蛋白质会促进肌肉合成增肌，我铺垫了这么久就是为了卖蛋白粉。蛋白粉是康比特上市公司苏神代言的。蛋白粉的主要成分就是蛋白质，它不是科技与很活。不是，这一桶1800克能喝3个月左右，训练后泡一瓶、泡一勺到两句都可以。这一桶能喝3个月。就这一桶蛋白粉，某宝某东康比特官网393。

1、瘦子增肌,怎么控制力量训练和有氧运动?

日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周23天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

2、抗阻力训练计划怎么做呢?

一、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运动负荷，是制定抗阻训练运动计划的关键。为了制定出个性化的抗阻训练运动计划，必须要以健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估获得的客户信息为依据，另外还要了解客户目前的抗阻训练技术经验和训练水平。一种确定客户训练经验与水平的简单方式是询问其参加训练的持续时间。

制定抗阻训练运动计划具体内容之前，要明确客户的锻炼目的。首先要明确客户需要重点增强锻炼哪些肌群，然后明确需要发展的是肌肉力量还是肌肉耐力，或是增加肌肉体积。（二）抗阻训练计划的内容抗阻训练运动计划的内容较为复杂，主要包括运动频率、运动时间、运动的选择、动作顺序、负荷和重复次数、完成组数、组间休息、训练方法等要点。1．运动频率运动频率受客户的抗阻训练水平、其它运动以及日常生活和工作的时间安排的影响。

3、抗阻训练的训练方法

抗阻训练的训练方法：(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习，②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10repetitionmaximum，10RM)。