怎么样锻炼胸肌下部边缘

新手很不屑，老手都在练！胸肌犹如男人的铠甲！每个男人都希望拥有发达的胸肌。胸肌可以分为，上胸中胸和下胸，一般情况我们大多数人，都是上胸比较薄弱，多多少少都有一点下胸，甚至有点下垂的感觉，所以很多人在练胸大肌的时候，都是比较侧重于锻炼上胸，下胸放在了一个次要的位置，不练都这么大，越练那不更下垂了！于是偶尔锻炼一次，甚至不练下胸。

1、胸肌下沿怎么练

练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。动作中，意念集中关注胸部的发力过程，整个动作过程，手臂的动作要保持不变，只有肩关节在运动，动作要平稳，保持对哑铃的控制，保证动作的协调统一，不要让一边标准一边变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。

动作四：高位绳索夹胸打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽量挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，不要为了拉起更大的重量，身体前进的厉害。次动作的要点是使胸部肌肉充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的，当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲，并指向滑索末端的滚轴方向。

2、如何锻炼下胸肌

问题一：胸肌的下半部分怎么练？要图！5分下斜哑铃卧推，没有哑铃凳也行，自己在床上做，把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子下斜飞鸟上斜俯卧撑，如果做起来轻松可以背个重一点的包，负重练。屈臂撑，和双杠臂屈伸是一样的问题二：自己在家里怎么锻炼胸肌？最好在下午锻炼。晚上锻炼的话容易兴奋，不利于睡眠。用哑铃可以对胸肌、二头肌、肩部和背部等多个部位进行锻炼。

俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次58组，2）卧推：增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回，每组10个，每次58组。3）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型，仰卧，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。