中午健身做什么动作,腰椎间盘突出健身不能做什么动作

第五天开始减脂计划。今天以简单消耗为主，选择了一种能够快速消耗卡路里的运动方式，每天都要进行腹部训练，午餐则是自己做的鸡腿配水煮蔬菜，晚上到了健身房，先进行两组推举，再蹲几组大腿，总共推了三四五六组，动作简单直接，不需要太多花样，今天的重点是消耗卡路里，所以中午的鸡腿也不能白吃。为了长期坚持，我要不断努力，希望和大家一起减肥成功。

1、健身必做的几个动作

健身必做的几个动作健身必做的几个动作，每个肌群都有特定的基础训练动作，健身可以调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，而且重要的是要制定一定的计划的，以下分享健身必做的几个动作健身必做的几个动作11、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。

雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。3、卧推可以说几乎所有的健身初学者都是从卧推这个动作开始，卧推也是上半身力量训练最基础的动作之一。要想练出有型的胸肌，用卧推这个动作绝对杠杠滴。4、推举三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束刺激极大。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最好的动作。

2、中午睡觉应做什么运动?

白天做什么运动有助晚上睡眠其实运动就可有效改善失眠，而白天运动比晚上运动更好，建议每天走路或散步1小时，帮助入睡。白天步行1小时根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。建议没有运动习惯者或老人家，每天可散步及走路1小时，也可分段进行，如早上运动30分钟，下午再进行30分钟，循序渐进培养运动习惯。

趴着睡容易压迫呼吸道；平躺着睡容易造成打鼾，睡眠品质较不佳。另外，营造一个好的睡眠环境很重要，如室内温度不闷热，睡觉时可先盖薄被子，不要一下子盖厚棉被，或设定电风扇吹墙壁，营造凉爽的环境，睡前需放松睡前3到6小时不宜从事激烈的运动，例如有氧运动、跑步、打球等，因运动过程中会产热，造成体温升高结果不易入睡。不过睡前若做些放松的运动，如伸展操、缓和的瑜伽动作等，都可助眠。