哪些食物含碳水化合物高,哪些是碳水化合物食物一览表减肥

分享一些在减脂期如何吃午餐和晚餐的小经验。今天来跟大家分享一下，在减脂期应该如何合理地安排午餐和晚餐，午餐主要分为三大类食物：碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，首先，不要忽略碳水化合物的摄入，它有助于提高身体代谢水平，可以选择一些优质的碳水化合物，如蒸紫薯、蒸玉米，或者杂粮米饭。建议控制每餐的碳水化合物摄入量在一个拳头左右。

1、哪些食物是富含碳水化合物的?

碳水化合物食物有哪些一般以为只有淀粉类食物才含有碳水化合物，但其实包括纤维素和糖类都含有碳水化合物。因此，除了面、饭、马铃薯、地瓜等五谷根茎类，蔬菜、水果、奶类、豆类也都含有碳水化合物。健身或减肥的人要如何摄取碳水化合物想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。

那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水化合物来源的好选择。整体来说，中、低GI食物优于高GI食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。

2、碳水化合物含量高的食物有哪些?

碳水化合物含量高的食物有：1、白糖人体的消耗要以糖类氧化后产生的热能来维持，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。白糖的主要营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为98.90%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。2、葡萄干葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。

每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g。3、燕麦燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，是日常生活中常见的一种食品，因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，还含有极其丰富的亚油酸。每一百克的燕麦就含有高达77.40g的碳水化合物。4、大米大米含有稻米中近64%的营养物质和90%以上的人体所需的营养元素，同时是中国大部分地区人民的主要食品。

3、碳水化合物高的食物有哪些

碳水化合物高的食物包括面食，比如馒头、面条等，杂粮包括小米、高粱米、红豆、以及绿豆等，蔬菜中包括马铃薯、山药，这些食物中的碳水化合物比较高，水果中的橙子、桃子、梨子、碳水化合物能够提供大脑所需要的能量，还能够代谢脂肪，有利于膳食纤维的摄入，碳水化合物是人体内不可缺的物质。日常饮食上不要吃辛辣刺激性的食物，这些食物对身体是没有好处的，如果身体肥胖的人群，可以吃一些含有碳水化合物高的食物，有利于代谢脂肪。