运动后适宜吃什么东西,早晨运动前吃什么东西比较好

跑步者的超级燃料。为什么跑步前一周要加大碳水化合物，也就是主食摄入的比例？跑前跑中喝运动饮料，吃能量胶呢？这是因为碳水化合物是运动者的超级燃料，可以提升运动表现，碳水化合物以糖原形式储存在肌肉组织和肝脏中，少量的碳水化合物以自由血糖的形式供身体使用，肝糖原调节血糖水平，肌糖原则供身体活动和体育运动使用，长跑尤其是比赛或强度大的运动中，身体的糖原储备很快就会被清空。

1、运动后适合吃什么好

1、补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的`效果。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。运动后吃什么比较合适也是很讲究的，不太过于忽视生活中的每个细节，为了使自己更健康，在工作或学习中更加精神，我们还是要多做运动的，还要健康饮食。

2、运动后吃什么

在运动后除了进行一些伸展运动来帮助放松身体之外，由于运动能量消耗快，在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那在运动后吃什么好呢？喝淡盐水运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分，因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充，在运动后1015分钟可以喝150200ml的温淡盐水，要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。

这些碱性食物经过人体消化吸收之后，是可以帮助降低血液酸度，中和平衡，从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。鸡蛋在运动后，补充一些蛋白质和碳水化合物，能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成，对于肌肉的修复也是很好的，而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的，能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。蓝莓蓝莓中含有大量的身体补充元素，能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。