练肌肉忌口 锻炼脸部肌肉可以让脸饱满吗

减脂期间，肌肉大量流失怎么办？有个小伙伴问我一个问题，说他48岁了，在减脂过程中肌肉大量流失，能不能让流失的肌肉再找回来？我想告诉你，随着年龄越来越大，我们身体肌肉是在不断衰减的。如果你在减脂过程中，再不注重饮食，再不注重营养的摄入，确实肌肉丢失的会更多，并且你的减脂方法，如果不科学，也会进一步的导致肌肉的丢失，那么该怎么做呢。

每公斤体重1.2克到1.5克的蛋白质是需要的。在这个基础之上，再加上力量训练。力量训练在刺激你的肌肉，就会更好的把你吃进去的蛋白质，转化成我们身体所需要的肌肉。持续下去并且好好睡觉。这样连续三个月到半年，你不仅体脂会下降，体重还会回升。而回升的部分是因为你肌肉的增加。这样做，你就会一步一步的很好的维持你身体的肌肉量，不会大量的下降了。

1、运动员不能吃的东西

运动员不能吃的东西运动员不能吃的东西，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分析运动员不能吃的东西运动员不能吃的东西1首先，运动员是不能吃火腿肠、肉松和午餐肉这种合成肉类的。因为这种肉类很可能是使用含有瘦肉精的肉类制作而成的，而运动员在摄入肉类的时候是尤其需要注意的，如果不小心摄入了一些含有瘦肉精的食物，将会造成较大的影响。

其次，运动员在平时的生活中也是尽量不要吃火锅。很多人都喜欢吃火锅，因为火锅的味道特别好，一段时间不吃火锅的话，就会特别的想念。对于一些祖籍是川渝地区的运动员来说，火锅更是他们心目中的美食榜榜首。但是，运动员最好不要吃火锅。因为现实生活中有一些不良商家为了避免顾客吃了火锅之后肠胃问题，于是就会在火锅底料中添加止疼片、氟哌酸等东西，这些物品中就极可能含有兴奋剂的成分。

2、锻炼肌肉不能喝牛奶吗?

能喝牛奶，牛奶里含有一部分的蛋白质，而且蛋白质已缓释蛋白为主，训练后睡前可以喝，配以其他高蛋白饮食，可促进肌肉的合成生长。当然可以，做大强度的力量训练之后就是得及时补充蛋白质的，最好是吃些蛋白粉，光很牛奶也许不够，主要还是看你力量训练的强度吧，如果只是随便练一会就没必要吃蛋白粉了。可以喝牛奶，因为有丰富的蛋白质。最好是脱脂的，因为这样会摄入更少的脂肪。

3、锻炼肌肉,吃什么最好?

早餐：一定要吃、才有活力1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。