俯卧撑怎么找胸肌感觉,练俯卧撑胸肌没有感觉

在家掌握五种变式俯卧撑，刺激胸肌的不同部位，也可以练出方正，饱满得胸肌！标准俯卧撑—锻炼胸肌中部！双手距离与肩等宽宽距俯卧撑—锻炼胸肌整体及外侧双手距离1.5倍肩宽钻石俯卧撑—锻炼胸肌中缝及内侧双手距离窄于肩宽，双手大拇指与食指组合成一个菱形上斜俯卧撑—锻炼胸肌下部双手置于高处下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部双脚置于高处每次训练每个动作8RM到12RM，每个动作做4到5组。

1、俯卧撑练如何胸肌

想要胸肌，，必须持之以恒，，天天都有做，一次做几十个，，分几组做，，不用太累，保证你2，3个月后有胸肌。做就可以了这里是我找的一点俯卧撑资料~俯卧撑，按照增肌要求，负重做数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；

2、俯卧撑怎么做才能练胸肌?

既然你一口气能做100个，那就做5组，每组20~50个，一组做完休息1~2分钟。分组做，负重每组做20个力竭。身体一定要绷紧，双手平肩撑地，双脚尖着地，下压时肘子跟地面要成九十度，每天坚持做三组，每组15个标准!一次20个，一天早晚各一次。分组做，保持强度~坚持~。俯卧撑采用以下方法可能效果好一点：一、分组做，每组织12~15个，共6组；

3、俯卧撑怎么练胸肌?

女性的话建议更多的去使用器械练局部，如果做俯卧撑的话，它是锻炼整个上半部，它包括背也会参与，做俯卧撑的时候内口或者是外口。男性也是一样，男性如果手掌是内扣的话，也是练胸大肌的，就是中间部位更多一点，然后上胸更多一点，做俯卧撑的窄宽距不一样，宽距的话就是大胆锻炼外侧更多一点，然后你窄距的话肯定就是锻炼胸，中缝更多一点，中间更多一点。