腰部怎么练才会粗,腰怎样练细到极致

初学者可以尝试这个腰腹训练，可以有效地打开胸腔、紧致后背、改善腰腹赘肉，在家就能练出优美的体态。告别水桶腰，让你的腰部更紧致！进行三组背部拉伸，可以达到柔软脊椎、改善驼背的效果，每天坚持练习五组小燕飞，可以有效地改善腰粗和背部肥厚的问题，这个腰腹训练可以有效地打开脊柱，改善背厚和腰腹赘肉，强烈推荐练习小燕飞，坚持练习15天，可以明显改善腰背赘肉。

1、怎么健身才能让上身变宽和腰变粗???

很遗憾告诉你,腰通过锻炼是粗不了的。相信很多人都听说过“跑步会让小腿变粗”的说法，说法简直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修炼筷子腿，怎么还适得其反了？跑步真的会让小腿变粗吗？如果只是要腰粗的话很好办你可以练腹肌硬拉以及腰部的肌肉训练整体就会有些肌肉不过按你的身高和体重来看并不是说单纯就是腰粗就能解决得了的可以适当练练胸肌和背部肌肉这样穿上衣服会很好看有宽度有厚度另外现在都说虎背蜂腰腰细点儿没什么不好臀部肌肉练一练要上翘和腰部会有明显的区分这样的体型很好看的。

2、怎样锻炼让腰两侧变粗

腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。

动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。

3、怎么腰才能变粗点?

怎么百度这里也是广告泛滥。去转呼啦圈，不要转很粗很粗又很重的那种（容易伤到腰），外加做仰卧起坐。只要坚持，保证你又是小蛮腰又有扁扁的小腹，呵呵，可以试试如下方法瘦腰：1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。据我知道的最有效地方法：1、运动（仰卧起坐 呼啦圈）2、饮食（吃什么没关系，饭后切忌坐卧）3、减肥产品（不建议使用）4、秘方（腰上缠保鲜膜，每天取下一小时透透气，坚持一个月效果明显）。