拱桥锻炼什么肌肉,在床上做拱桥锻炼什么

跑步是全身运动，不仅仅是大小腿在发功，跑动中臀部肌肉和背部肌肉也发挥了很大的作用，有时候，大小双腿的频繁受伤，根源很可能出在臀部或者背部肌肉，那里太薄弱。通过拱桥、负重深蹲、反式仰卧起坐甚至引体向上都能有效锻炼到这些肌肉，让你身体更结实，更强壮，虽然我瘦，但是全身都是肌肉。

1、三种运动锻炼帮男人拥有完美肌肉

拥有强健的体魄是每个男人追求的标准。现在，它不仅可以使人有一个好的体形，还可以有一个更健康的身体。学会适当的健身是非常重要的。古往今来，锻炼腰部力量的方法很多。下面给你介绍一些方法。1.拱桥类型：仰卧，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)。

2.燕子风格：俯卧床上，将手臂放在身体两侧，伸直双腿，然后将头、上肢、下肢。3.用双手爬你的脚：站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手往下移，尽量让手碰到脚，再停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

2、什么运动锻炼腰肌好

什么运动锻炼腰肌好什么运动锻炼腰肌好，很多人会觉得腰背肌不是很重要，虽然说它在形体上给人的改变是比较小的，但是它我们非常重要的身体部位，如果腰背肌，常常锻炼的话，以后也会对我们的身体比较有利，下面就来看看什么运动锻炼腰肌好。什么运动锻炼腰肌好11、飞燕锻炼每天起床后俯卧床上，直脚伸手（往头顶伸），胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。

2、拱桥锻炼仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果，（见附图），经过几天的锻炼和贴药治疗，终于不发作了，或发作也是很轻微感觉。3、登山运动登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。