没健身器材怎么练胸肌,练胸肌的家用健身器材有哪些

居家胸肌训练保姆级别。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，如果在家没有器械该如何练习？只需4个动作，练胸的话做一个水平推胸，这个动作是练习胸肌整体，然后改变轨迹做一个夹胸。这个动作是练习胸肌中缝，然后再改变轨迹向下做个推胸，这个动作是练习下胸和胸外沿，关键的来了，将弹带卡在腰间，向上做提拉，这个动作是练习上胸。以上4个动作每个动作做4组，坚持一个月你会来谢我。

1、健身怎么样练胸肌最有效,在没有健身器材的情况下

肯定是俯卧撑最有效。如果觉得轻松，就做拍手俯卧撑，拍一次撑起，或拍两次撑起；拳卧撑，单腿俯卧撑，单手俯卧撑。若常规俯卧撑、拳卧撑100 ，拍手俯卧撑30 ，单手30 ，说明你该需要大重量器械了。没有器械是万万不行的。俯卧撑，拉力器，臂力棒。这些小器材不贵的。无器械那就只能靠俯卧撑了，当感觉正常的俯卧撑效果不明显了，可以做低姿俯卧撑（把脚垫高，放凳子上），通过调节脚的高度来调节难度。

2、在没有健身器材的情况下,怎么练出胸肌?

俯卧撑！分组做，做慢点，隔天练，加强营养（蛋白质），充足睡眠的，难度逐渐加强，持之以恒你会看效果的。俯卧撑，最好负重，可以背上一个装上重物的背包再做。做俯卧撑，每天晚上坚持做3组，每组15个，关键是坚持。仰卧起坐，俯卧撑，倒立。俯卧撑。俯卧撑，宽握，宽度为肩宽 双上臂，每天46组，宁缺毋滥，宁可少做也要做标准的，每组做极限次数的80%（比如你一次最多能做30个，那每组就做2025个）每两周加1个，建议晚上进行，做的时候要注意体会胸肌收紧用力，不要只是手臂和肩背用力。

3、没有器械怎么练胸肌

（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，比如：鸡胸。牛肉，鸡蛋。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。