怎么样锻炼手腕力量,如何锻炼手腕灵活性和力量

如何练习推拿师的手腕？手腕既要有力量又要灵活，缺一不可。如何锻炼手腕的力量和灵活性？有很多人的手腕僵硬，原因在于缺乏筋的力量训练，只是练习握力或其他力量训练项目，无法有效增强手腕的灵活性和力量，如何训练手腕内部的筋力？滚法是一种有效的方法，但我知道还有其他方法，有没有其他方法？可以在评论区分享。在放松状态下进行滚法练习，不要用力。

是骨头的力量使它滚动。如果骨头的力量得到训练，那么筋的力量会不会加强呢？骨为君，肉为臣。筋听从骨头的指挥，如果骨头的力量得到训练，那么筋的力量也会加强。在不使用力的情况下进行滚法练习，持续练习一小时，手腕的力量自然就会加强，这样练习后，手腕会变得灵活有力。这样练习后，手腕会变得灵活有力。问题解决了吗？然后可以根据需要自由运用。

1、腕力该怎样锻炼?

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。

但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。

2、怎么锻炼腕力

锻炼腕力方法：反握腕弯举器材：杠铃、哑铃反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

3、怎么锻炼手腕上的力量

我是羽毛球的业余爱好者，针对手腕力量的锻炼经常做。最简单的方法是用双手反握杠铃，半蹲，将手腕置于膝盖上，然后快速甩动杠铃，注意杠铃的铃片必须处于可以转动的状态，这关系到反作用力的问题，注意就可以，大概应该是要做些剧烈运动吧，像99米游泳冲刺；102米跑步冲刺那样的话，才能让你锻炼全身的暴发力，从而也使你手腕力量增长哈。