健身容易饿该吃些什么,健身之后容易饿要吃吗

辟谷结束长期规划：饥饿感u003e饱感。愿力u003e习气u003e恩维，昨天爱喜结束了为期三天的辟谷，中午吃了一点坚果还有豆腐豆芽汤，在晚上的时候吃了几个馄饨，还喝了一点稀饭，这几天辟谷最大的感受就是除了感到比较饿，到第三天的时候会比较疲乏之外，整个的精神状态都非常好，甚至比吃饭的时候都还好，吃饭的时候，给爱喜带来的很多的时候是吃完之后胃堵堵的，或者说之前夜里喜欢出去吃夜宵，第二天睡眠也不好，而且吃夜宵的时候总是烧烤要带点啤酒，吃个炒饭，这种高油高脂的也会出现胃酸不舒服的情况。

绝大部分的时间精气神的状态都是非常清爽、非常平安的。昨天晚上，爱奇又一次经历了吃与不吃的挣扎，后来爱奇就发现吃饱了的时候并不是太难受，不吃也并不难受。最难受的是吃的半饱不饱的时候就是感觉没吃饱，但是又想吃一点感觉没饱。后来爱奇发现原来爱奇有一个饱，吃饭就要吃饱的标准，吃到有饱腹感或者吃到撑，这样才能达到满足感。

1、晚上去健身房健身,完了之后感觉特别饿,该吃些什么?

第一餐，早上7：00，6个蛋白，23个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包;第二餐，10：00，蛋白粉(健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉，例如宝莱，EAS等)或热能饮料，如豆浆，可补充热量，还有面点，水果;第三餐，中午1：00，鸡胸肉170g，米饭，蔬菜;第四餐，训练前下午3：30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说，读者可自行安排训练时间)，喝蛋白粉或者热能饮料;第五餐：训练后晚上6：007：00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸;第六餐，牛肉170g，烤土豆，蔬菜;第七餐，晚上9：0010：00，燕麦片，一个蛋白。

2、健身的人晚上饿了能吃些什么?

每天都吃一些牛、蛋、奶含蛋白质多的食物，每顿不要吃得太饱。把以前的一天三餐改成一天多餐，感觉饿了就吃一点不要吃蛋黄，只吃蛋清，牛肉最好白水煮的，稍微加点盐。牛肉·鸡蛋。牛肉最为适宜。运动后应摄入快速碳水和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，鸡蛋白，都可以。不宜摄入脂肪。健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充蛋白的食物和碳水化合物。

3、健身睡前饿了吃什么?

现在健身后，如果晚上饿了，要吃什么好？健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量，健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。