引体向上 练什么,突击队引体向上练什么

引体向上有六大好处，五种引体向上全面锻炼上半身。健身先健脑，今天分享引体向上的六个好处，引体向上可以增强背部肌肉力量，窄距引体还能刺激胸部肌肉，预防和纠正含胸弓背，让男生更加虎背熊腰，让女生背薄腰细，引体向上可以燃烧脂肪。引体向上可以加倍练习整个上半身及肩带力量，增强肌肉维度，促进血液循环，提高新陈代谢，从而燃烧脂肪，消耗热量，增加臂力，让手臂紧致纤细。

引体向上可以促进脊柱健康。运动时不仅锻炼手臂肌肉，还可以锻炼腰部和腹部的肌肉，增加肌肉力量，减少脊柱承重，从而缓解脊柱压力，有利于脊柱的健康。引体向上可以提升上肢核心力量。有助于跑步保持平衡，让跑步姿势更完美。引体向上可以促进生长发育。由于引体向上是向上的运动，保持下肢垂直有利于下肢骨骼的拉长，同时还能够促进生长激素分泌增加，有利于促进生长发育。

1、引体向上练什么肌肉?

问题一：引体向上主要练的是什么？他能练到哪些部分肌肉？引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上――作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势――两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法――将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点――上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。

2、引体向上怎么练

引体向上可以帮助我们锻炼背部肌肉，对于男生来说则是练出倒三角完美身材的黄金动作。引体向上的难度还是比较大的，需要有不错的上肢力量以及正确的发力姿势，这样才会保证好的锻炼效果。那么引体向上可以怎么练习呢？一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。

2、窄握引体向上抓住杆子较窄的距离，并在向上拉时向后倾斜。窄握引体向上可以显着改善下背部，峰值收缩也可以刺激前臂，就像反握弯举一样。3、反向抓握引体向上以反手姿势练习时，二头肌会受到更强烈的刺激，而背阔肌也会受到一定程度的刺激，确保您的下巴超过杆子的高度，将自己拉到顶部。4、换边引体向上站立在杆子下面，面对器械或支柱。