高位下拉呼吸怎么

大家好！我是Jordon教练。今天我来介绍一下背部训练的王牌动作——高位下拉器械，首先，调整坐垫和滚轴的高度，使双腿能够卡住，然后双手握住把手，握住比肩膀略宽一点的位置，双手握住后，将腿部向上拉，直到膝盖与臀部在同一高度，然后向下拉，直到下颚位置，在向下拉的过程中，注意沉肩、挺胸，呼气时向下拉，吸气时慢慢放松，采用鼻吸口吐的方式。

1、高位下拉可以耸肩吗?

开始还没拉的时候或者说做完一次手回原位的时候可以短暂耸肩作为背阔肌最大收缩拉伸的一段行程记得时是短暂的手已经接触到大负重时无论是向下塌肩圆肩还是向上耸肩只要时间稍长对肩关节都挺不号好的常见的比如引体时做到一半挂在那耸肩休息耸肩动作开始时就要终止。高位下拉不可以耸肩。可以以锻锻炼到三角肌及背斜肌。高位下拉适当耸肩其实是可以的，但不能过度耸肩。

2、高位下拉宽握和窄握的区别高位下拉颈前颈后区别

1训练效果的区别虽然都是针对背阔肌的训练，但是效果是有较大的不同，宽握主要是能够增加背阔肌的宽度，而窄握主要是增加背阔肌的厚度，看你是想增加厚度还是需要增加宽度。2训练动作要求的区别窄握要求训练者在最高点充分伸展双臂时，保持躯干竖直，背部微拱，过程中始终保持挺胸，将双肘尽力向后下方移动。而宽握则要求训练者将背部挺直。3正握和反握的区别反握主要锻炼的是下背部肌群，正握则是主要刺激上背部肌群，均衡发展不能存在明显短板，观察上下背部哪个薄弱就进行那种握法的锻炼。

3、高位下拉怎么拉?它能锻炼哪些肌肉?

首先第1点，这种高位向上量可以锻炼腹部的肌肉，可以让腹部的肌肉变得特别的结实，有弹性，很有力量感，第2点可以进行胸部的这种肌肉拉伸，可以达到一定的这种高度，让胸部变得很挺拔。双臂用力往脚底下伸展，能锻炼胳膊肌肉还有腿部、腰部肌肉，能让肌肉富有韧性。高位下拉详细动作教程，背部肌肉锻炼的好方法，看完你就明白了。高位下拉一般指的是将拉力器下拉的动作。

4、健身增肌高位下拉,该怎么做?

注意用力和节奏，保持舒适的训练强度。用力一定要保持，在将直杆拉到最低点的时候，停顿片刻，顶峰收缩一秒钟，然后控制好节奏，让直杆缓慢向上回到最高点。初级阶段，老老实实的做高位下拉，绝对可以让你的背部更强更宽，也绝对可以提升你的引体向上，当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。