怎么拉伸大腿后内侧,拉伸大腿内侧最有效动作图解

爬完楼后的拉伸一定不能忽视。今天我给大家分享一下我的拉伸方式，动作一，拉伸大腿前侧：抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸，每组30秒，动作二，拉伸臀部：双手搭在栏杆上，一条腿搭在另一条腿的大腿上，身体向下坐，感受臀部两侧的拉伸，左右两侧各30秒，动作三，拉伸大腿后侧：将腿搭在栏杆或扶手上，感受大腿后侧的拉伸感。动作四，拉伸小腿：一条腿微屈，另一条腿伸直，脚尖朝上，感受小腿后侧与大腿后侧连成直线拉伸感。

1、大腿拉伸动作怎么做

大腿拉伸能够让腿部变得更加修长，那么要大腿拉伸动作要怎么做才能取得好的效果呢？下面一起去看看吧！请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。大腿前侧、后侧和内侧制造健康长腿一、大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。二、大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。

2、练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

瑜伽的下犬式和站立一式，都能很好的拉伸大腿；下犬式要求背部直立，双臂挺直；双脚尽量的踩地；骶骨不断的向天空翻，大腿前侧、后侧、内侧都会得到很好的拉伸。站立一式是前腿成九十度站立，后腿蹬直，脚内侧踩实地面。整体呈弓字步站立，前腿内收肌会很好的拉伸；后腿也会很好的锻炼，尤其是大腿后侧。自己每节课训练的时候，会用弧形砖的辅助；

保证腹股沟向内收紧的同时，臀部向下坐低，背部直立向前倾；一只脚的脚后跟踩地，脚掌踩在砖上，踩砖的腿微曲，膝盖外展；练习的时候可以感受到小腿的三头肌和大腿的肌肉爆炸似的拉伸。然后将重心移至踩砖的腿，将站立腿缓慢的抬到砖上，然后再挪到砖的前侧。缓慢的直立站立腿，站立腿的拉伸感会使双脚变的很麻，感觉十分舒服。手抓大脚趾、金鸡独立都是有单腿站立的动作，重心移到站立腿的同时，配合呼吸；

3、怎么拉伸大腿内侧肌肉?

今天教大家一个大腿内侧，肌肉拉伸的小窍门。方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次，拉伸大腿内侧肌肉方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。