怎么锻炼一侧腹肌,练单侧腹肌的动作

夏季腹肌锻炼教程。喜欢练腹肌或者想要拥有腹肌的朋友们，赶紧收藏起来吧，首先，通过百次呼吸来激活内核心，做四组，每组不低于三十次，接着，进行仰卧卷腹，锻炼腹部上部，做四组，每组二十次，仰卧单侧对角卷腹，锻炼腹部侧面，做四组，每组二十次。仰卧单车可以有效地激活腹部下部，做四组，每组三十秒，仰卧抬腿，做四组，每组二十次，一次卷腹可以做四组，每组二十次。

1、怎么样锻炼一侧(左边

手举过头顶。胳膊伸直，做一侧的拉伸动作。我认为会有帮助。健身房用山羊挺身做或练副转椅。侧体仰卧起坐，仰卧起坐的时候身体保持向右侧转体，左侧永远在前，这样左侧腹肌的受力就大于右侧，长期下来，根据你的情况就会左右均衡。仰卧起坐前要热身，充分伸展腰腹部，还有就是做的时候要有意识的收缩腹部，这样会把大部分的力量集中在腹肌，效果明显。

2、怎么锻炼腹肌?

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。●这个练习主要锻炼上腹。●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。●只须提起肩膀。●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。●注意身体不要向前倾。●双脚不要放在地上。

3、怎么锻炼腹肌

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。