健身房里如何练腹肌 健身房一个月能练出腹肌吗

保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实的胸肌，必须针对这两个部位做出相对应的动作，第一个：平板杠铃卧推，这可以说是训练胸肌的王牌动作，杠铃卧推能让整个胸肌都充分的刺激，也会同时参与前三角肌以及三头肌。

第二个：杠铃上斜卧推。想要打造出饱满的胸肌，那么一个发达的上胸是必不可少的。上斜卧推可以很好的训练到上胸，让胸肌看起来更加的饱满。注意动作的时候，肘部的角度不要太开，不然会让肩关节施加不必要的压力。第三个：平板哑铃卧推。相较杠铃卧推，哑铃能够给你更完整的收缩范围。在动作底端，尝试将肘部向内夹紧，这样可以让胸肌做出更完整的拉伸。

1、胸肌和腹肌怎么练?

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

2、健身房怎么练胸肌腹肌

其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，1.俯卧撑，一组1015个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组810个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用1020斤的杠铃片做2组,

事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。

3、在健身房健身怎么最快练出腹肌和胸肌

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长，在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。