在家怎么蝴蝶夹胸

增肌：如何正确进行蝴蝶机夹胸？常见的三个错误，会影响蝴蝶机夹胸的训练效果，建议大家注意。第一点错误：在动作的最高点时手臂伸直，这对增长胸肌并没有太大的帮助，建议肘关节微曲，保持肘关节角度不变，第二点错误：握把手的高度不要和肩平行，否则会导致肩部酸痛，正确的握法是比肩略低。第三点错误：注意动作幅度，在发力时，双手不要接触，到双手与肩同宽即可，然后慢慢回落到肘和肩在一个平面上。

1、胸肌怎么练大神教教

第一个教大家做的是哑铃慢速卧推。你可能了解平板卧推，可是你并不一定了解慢速平板卧推的动作要领。每组的前68次需要很快速的做，上去2秒，下来2秒，然后再以推起2秒，下放4秒的节奏做6次，这样做是为了激活慢缩肌纤维和快缩肌纤维。对于初次接触这个动作的朋友来说，建议做一组来热身，然后再做3到4组训练，要注意的是，重量不需要太大，一共要做24次，这18次分别是6次慢速，6次快速，6次慢速和6次快速。

第二个动作名字很长，坐姿上斜哑铃飞鸟加上推举。顾名思义，这是个一举两得的动作，做飞鸟的时候，能大程度锻炼到胸部的宽度，做推举的时候就自热而然的锻炼到厚度了。一次飞鸟加一次推举是一个完整的动作。做的时候要记住这一点，不要把他们拆开了做，动作之间是可以直接衔接上的。建议大家做3到4组，每组10次,10次是指上面提到的一整个动作。

2、初学者练蝴蝶夹胸好不好

所谓初学，就是新手，动作掌握不标准，肌肉感觉不明显，容易受到运动伤害这与训练什么动作关系不大，比如初学者在正确指导和充分保护下，以小重量训练深蹲、硬拉、颈后推等危险动作也不是不可以。蝴蝶机主要用于刺激胸大肌（中胸部分），是个不错的专用器械，个人觉得其在运动初期作热身效果挺好，两组轻重量下来胸部即可充血。但是到训练后期，比如中高级阶段，这个器械效果就不好了。

3、坐姿推胸,蝴蝶夹胸器分别连的是胸肌什么部分?怎么能有效的把胸肌内侧炼...

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。