锻炼完胸肌之后 什么时候练胸肌最有效果?

健身增肌，胸肌怎么练大？练胸最好的3个动作，你的上胸中胸下胸都会被锻炼到。第一个动作杠铃推肩，发展我们胸肌维度最好的动作，需要注意的第一个细节，就是需要夹紧臀部，收紧核心，才能上更大的重量，第二点杠铃下落到最低点时，不需要碰到胸肌，到大臂平行地面就可以，同时整个动作过程中，肘关节一定要微微内收低于肩。做好这两点能避免大家肩部疼痛。

可以让我们胸肌更有立体感。我们一定要抬头挺胸，然后再保证你的肘关节和绳索方向一致的前提下，把手向下向内发力。而且发力到最低点时，不要把手臂完全伸直，减少我们肱三头肌发力。回落的时候也很主要，不需要回落太多，到肘关节成90度就可以。第三个动作哑铃飞鸟。施瓦辛格最喜欢的动作，可以发展我们胸肌整体面积，肘关节保持微屈，然后向两侧画一个弧线，把胸肌完全拉伸开，然后再保持肘弯的角度不变的前提下，沿同样的弧线发力，回来像拥抱的感觉，感受你胸肌内侧收缩小细节，回落的时候加个手腕的旋转，胸肌拉伸感会更强。

1、胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么

胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中，拉伸是有很重要的作用的，能够帮助肌肉缓解锻炼后痉挛和僵硬，降低运动伤害的发生，那胸部肌肉怎么拉伸呢？1扩胸运动挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。2双手背后交叉拉伸站姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。

3身体前压拉伸双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。4仰卧拉伸仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。注意要保持颈部挺直，两肘张开。如果有必要的话，可以让同伴固定你的两脚。

2、练完胸肌后该怎样做拉伸

双臂向两侧最大程度的展开，一直到极限位置。说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

3、练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?

大家都知道在锻炼完是要拉伸的，拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要，在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面我给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸？胸肌拉伸有什么好处？练完胸肌怎么拉伸很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。1、仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。

备注：保持颈部挺直，两肘张开。此外，如有必要，可以让同伴固定你的两脚，2、坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，两臂向后拉，3、面对椅子或把杆跪立。两前臂在头上交叉，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下，呼气，头部和胸部下沉。4、面对墙角或开着的门站立，两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。