减脂增肌吃什么好,健身减脂增肌吃什么

减脂增肌餐如果你是减肥者那么选择每餐吃一盘子的食物，如果你是健身爱好着那么选择每餐吃两盘，当然可以选择适量的水果和坚果当做加餐。以上就是健身者和减肥者最明显的饮食区别，相信大家也都发现了那就是：高蛋白的鸡鱼肉蛋、矿物质的水果蔬菜、纤维素水果蔬菜这三大类加上少量主。

1、减脂增肌吃什么类型的蛋白粉

训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大。如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉。

既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉 糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉 糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。

2、增肌减脂餐该吃什么?

增肌和减脂的饮食计划在某些方面略有不同，但在一些方面也有一些共同点。下面是一些增肌和减脂餐的建议：增肌餐：高蛋白质：肌肉需要蛋白质来生长和修复，因此增肌期间需要摄入足够的蛋白质。建议每餐摄入约2030克优质蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白粉等。碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，同时也是促进肌肉生长的重要营养素。

健康脂肪：健康的脂肪不仅提供能量，还有助于促进肌肉生长和修复。建议摄入一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。减脂餐：控制热量：减脂期间需要控制热量摄入，保持能量摄入低于能量消耗。建议在每餐中摄入适量的低卡食物，如瘦肉、鱼、蔬菜等。高蛋白质：高蛋白质的饮食有助于控制食欲和维持肌肉质量。建议摄入约每千克体重1.5克左右的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。

3、增肌减脂吃什么碳水好?

根据升糖指数(GI值)的变化可以将碳水分为低GI食物、中GI食物与高GI食物，升糖指数代表着食物被吸收后转化为葡萄糖过程的速度，GI值越高说明转化过程越快，越不利于血糖的稳定和减脂。相对的，高GI值又象征补充能量比较快、糖原可以快速的被修复，所以少量的高GI值食物一般会搭配少量蛋白质食物放在大强度训练之后补充体能、促进肌肉生长。