胸胛骨怎么练出来

居家弹力带胸肌训练：强化胸大肌。对于那些胸部松弛、无形状且侧面肥大，俯卧撑做不了几个且没有感觉的人，本文将介绍四种动作来改善，第一个动作是弹力带夹胸，将弹力带卡在肩胛骨位置向中间夹，主要锻炼胸大肌，做15次，第二个动作是下斜夹胸，主要塑造下胸，防止胸部下垂，做15次。第三个动作是弹力带推胸，练习胸中缝，让胸肌更有形，做15次。

1、怎么练中间的胸肌!中间的骨头露出来很不好看,该怎么练!

不去健身房照样打造盔甲般的胸肌就像古罗马的角斗士一样！《双杠臂屈伸》打造你宽阔有菱角的胸肌两侧和下沿，是健身房常规器械无法代替的！这个动作怎么做？你可以去百度视频输入《双杠臂屈伸》里面很多视频，也是最直观的！在家可以用两长桌子或凳子平行起来做，尽量宽一点，公园里也有双杠！宿舍里，就在两张床之间做吧！至于你说的胸肌中缝怎么练？

反正我也有点闲！又没美眉陪！说到中缝！很多职业健美运动员都会头疼，因为它不像胸肌两侧、下沿！稍微努力就有回报！即使他们做很多十子交叉，直臂夹胸，中缝也很难赶上来！所以说你不依靠器械，感觉会很难！不过可以试一下窄距俯卧撑，两手挨着那种！也可以卖根30斤的臂力器，把手伸直向下弯曲停顿几秒用力挤压胸肌内侧，也可以弓着背做？希望对你有点用。

2、右胸骨凹陷,胸肌该怎么练

一仙翁告知实情，此灵石共九十二孔，能自择其主，但魔劫未尽，本想带走躲过劫数，三年后再来奉还。若强留在府，需减寿三年，邢云飞自愿减寿留石。于是仙翁闭石三孔，留之而去，说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。