练肌肉要先练身体哪个部位好

瘦人增重9个要点，都遵守了，一个月长10斤是个小目标要点1：每次训练1个小时一个小时的时间，不多也不少，时间太短肌肉刺激不到位，时间太长身体消耗会变大，不利于增重。要点2:两个部位每次训练最多练2个部位就好，可以只练一个部位，但不要练3个部位，这样等于所有的部位都没练好，通常的训练组合是胸肌和肱三头肌一起练、背部肌肉和肱二头肌一起练，大腿肌肉和臀大肌一起练。

1、男人健身的重点练习部位到底是哪里?

男人健身的重点部位在腰部和腹部，因为这里容易出现肥胖。男人重点练习的部位还是要以手臂和腹部为主，对身体健康也有一定的帮助。最重要的部位就是腰部，锻炼出完美的肌肉，运动的时候一定要注意时间的限制。腹部最重要。腹部是全身的核心部位，经常锻炼有助于维持健康的体魄。当然是手脚呀，这些地方练好了，男人就会更加的灵活。以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。

有的人喜欢每天坚持参加健身运动，有的人喜欢每天坚持打太极，有的人每天喜欢坚持跳广场舞等等，这些都是非常好的现象。不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的身体变得更加健康。在平常的生活中，很多男人就是特别喜欢健身。但是他们也会存在一定的疑惑，在健身的过程中到底应该重点练习什么部位呢？今天就和大家详细的分析分析，相信会对您有所帮助：1、根据个人的体型不一样，锻炼的部位也会不一样。

2、女生想增强力量,去健身房着重练哪些部位?

女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。1、一星期最少去三次首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好，3、哑铃操30分钟跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。