健身房如何锻炼背阔和肱二,个人去健身房如何锻炼

你知道国家运动员的背部肌肉到底有多强吗？除了夹得住笔和硬币，竟然还能够夹得住一张A4纸？最近国内体坛，流行一个有趣的挑战，即：背肌夹万物的挑战。谢震业、吕小军、谌利军、石智勇等人分别用笔、硬币、手机甚至是A4纸进行了挑战，最终他们也都挑战成功，不得不佩服运动员强大的背部肌肉，回头再看看我们，虽然现在健身的人很多，大家对肌肉的喜爱与重视也愈加热烈。

殊不知，背部的肌肉，也是健身塑型的重要部位。那么该如何锻炼背肌呢？下面介绍两个我们日常生活中很容易接触到的运动。只要用对了方法，每个人都能拥有完美的背部线条。1.游泳大家应该都注意到，专业游泳运动员的身材基本上都是倒三角，肩部较宽，背部肌肉强壮又不失线条。正是因为游泳这项运动需要大量调动大量的背部肌肉来提供动力，在每一次挥动手臂划水时，几乎背部的每一块肌肉都得到了锻炼，而水提供的阻力也加大了背部肌肉的运动量。

1、健身人士应该如何锻炼才能练出肱二头肌?

要注意集中弯腰的姿势，然后把一只手的力量集中在另一侧，可以有效提高相当多的神经性，也可以选择在凳子上，采用俯身方式进行。这个时候就应该加强专项训练，平时可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，健身之后应该补充蛋白粉。平时一定要经常练身，可以去健身房健身，可以请一个专业的教练。肱二头肌与肩部相连，贯穿整个手臂肌肉，有两个肌束，故称为肱二头肌，其主要功能是手臂弯曲和抬高肩部，而锻炼肌肉就是沿着它的功能，使其拉长做阻力的肌肉收缩，那么有哪些动作可以练好肱二头肌呢，我们推荐几个训练动作如下，有助于练出强壮的肱二头肌。

2、健身房的哪些动作可以锻炼背部?如何安排背部锻炼?

健身房健身方案之背部健身训练，背部减脂塑型最有效的训练方案。健身房里面可以锻炼背部的动作，有飞鸟以及划船。如果要安排背部训练的话，可以做飞鸟20个，划船20个，并且每天做2~3组。引体向上。哑铃划船。杠铃划船。引体向上分为正握和反握。正握效果好，对背肌要求高。反握对手臂要求高。引体向上，哑铃划船，杠铃划船，面拉等。1、热身。

3、背部训练具体动作。4、拉伸放松，健身房可以锻炼到背部的训练动作有很多，主要有坐姿下拉、引体向上、划船、山羊挺身等。那么，接下来我会从几个方面，给你分析哪些动作可以锻炼背部以及如何安排背部的训练：一、了解背部肌肉群我们常提到的背部一般是背部肌肉群，有四块大的肌肉部分组成。这四块肌肉呢，也是我们要重点训练的目标肌肉，有斜方肌、分为上中下三个部分，有位于斜方肌深层的菱形肌以及背阔肌和竖脊肌。