杠铃练哪里肌肉,提拉杠铃练哪里的肌肉

杠铃深蹲是多关节、多肌肉群的训练，训练的主要肌肉群包括：股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌臀肌。辅助肌肉群有：腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、内收肌，它包括长收肌、大收肌、短收肌，还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群，所以想要增肌减脂，深蹲都是一个很好的训练动作，这里就有一个问题，颈后杠铃深蹲的主要发力和刺激的肌肉群有2个，一个是股四头肌，一个是臀肌，那么该怎么发力。

这里就和脚的站姿位置有关：窄姿站立杠铃深蹲：双脚站立比臀部窄，这时主要发力的肌肉群是股四头肌，蹲起时股四头肌先发力，然后臀肌补助推起，一组动作完成后会感觉股四头肌泵感十足。窄姿站立蹲下到大腿与地面平行时，就会感到股四头肌绷紧，所以窄姿站立时蹲到大腿、臀部与地面平行就可以。宽姿站立杠铃深蹲：双脚站立稍比肩宽宽一点点，这时臀部肌肉主导发力，蹲起时臀肌先发力推起，大腿肌肉补助站起。

1、杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

1杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握。根据不同的握法，所刺激的部位又有所差异。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉。2并握背阔肌上部肌群并握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌上部肌群。起始动作：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。

收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。3宽握背阔肌两侧肌群宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。起始动作：双脚开立与肩膀痛苦，俯身宽距离握住杠铃，两手间距离1.52倍肩宽,动作过程：挺直腰背，收紧腹部。绷紧双臂肌肉，用背阔肌发力，将杠铃提到小腹位置，稍停顿12秒，感觉背阔肌紧绷，然后放松缓慢放下杠铃。

2、卧推杠铃练什么肌肉

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。胸大肌、肱三头肌，三角肌前部。平板卧推吗？

3、杠铃划船练哪里的肌肉

杠铃划船可以锻炼胸大肌、肱二、肱三、三角肌、背阔肌、腹肌、腿部。除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。时间一长你的背部肌肉就会比胸部肌肉弱很多，自然人就会有些“驼背”的感觉，这种不平衡的力量也会导致肩膀稳定性变差。杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。

当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉?主要是腹部肌肉，腿步肌肉通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制，在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩排，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。