胸肌吃什么,练胸肌吃什么效果好

今天练胸。在进行今天的胸肌训练前，我做了一些拉伸动作，虽然没能全部记录下来，但我会在后续的训练中补上，首先是杠铃上斜卧推，我使用20公斤的重量做了一组，这个动作能够很好地感受到胸肌的发力，需要控制离心收缩。接下来是哑铃平板卧推，我使用了30公斤的重量做了四组，每组12个，这个动作能够全面地锻炼胸肌，让肌肉得到充分的刺激。

1、吃什么促进生肌

促进肌肉生长的食物为：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉和蔬菜即可。一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

扩展资料：促进肌肉生长的介绍如下：运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌。与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

2、胸肌锻炼后吃什么最长肌肉

1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。2.从理论上说，还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果比较胖的话，建议做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭，不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养，3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。